睡醒后感觉更累了?比失眠更可怕的是:你被“垃圾睡眠”感染了!-亚博夫

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    睡醒后感觉更累了?比失眠更可怕的是:你被“垃圾睡眠”感染了!

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    来源:亚博夫 发布时间:2020-07-14 13:58:44 阅读次数:400
    本文摘要:您正在阅读的是《中医养生》栏目的内容及相关推荐,本文由中国民族医药艾灸领域特邀作者原创撰写,另为您提供亚博夫特色产品,及相关搜索信息!
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    每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?


    有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”,比失眠还可怕!

    你的睡眠时间合格吗?

    作为生存的根本,睡眠与亚博的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……
    这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则:
    根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。
    研究同样表明,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越差。

    睡太少不益于健康,睡太多也不可以。
    曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。


    你的睡眠是“垃圾”吗?



    前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。
    “垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
    如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列:
    1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,但是这个时间“点”总在调整;3、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

    “垃圾睡眠”影响大脑“排废”

    众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。
    最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。
    也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

    如果睡眠质量不佳,则会影响大脑“排出废物”,人也会越迟钝。


    “垃圾睡眠”是人类的健康杀手



    近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老者都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

    除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对亚博身体健康所产生的危害,比亚博想象中还要更严重。
    特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。

    优质睡眠什么样?

    优质睡眠的标准很简单:
    1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡;2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。

    睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐:


    ↓↓↓

    1~12个月婴儿为14~15小时;

    1~3岁幼儿为12~14小时;

    3~6岁儿童为10~12小时;

    7~12岁儿童为10~11小时;

    12~18岁青少年为8~9小时;

    18~65岁成人为7~9小时;

    65岁以上为7~8小时。


    “守时”打造优质睡眠


    美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨牢记以下几个时间点:
    1、6:55分后别赖床:很多人闹钟响后依旧兼在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏;
    2、16:30后别喝咖啡:下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量;
    3、21:00后别吃蛋白质:如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”,特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。

    4、22:00后别饮酒:睡前喝点就确实能更快入睡,然而,随着酒的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏;
    5、22:05后别开电视:电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋;
    6、23:00后别调高室温:卧室温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃;

    7、23:05后别玩手机:手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激水平,导致入睡困难;
    8、23:07后别与宠物嬉闹:逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以,放过毛孩子们吧;
    9、23:35后别想烦心事:上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进;
    10、23:55后睡不着就别躺着:睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。

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